男人受用一生的抗衰老法则

通常情况下,
男人最初的衰老是在20-22岁身体发育完全成熟时开始的。
不过,不必为此感到抑郁和恐慌。
专家研究证实,人的寿命完全可能达到110岁,
要想延缓衰老,
男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征,
有针对性地采取各种保健方法。
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20-30岁:少吃甜食,少量饮酒,少吸香烟
这一年龄段,男人的身体新陈代谢谢开始放慢,
甜食由于含热量过高,容易转化成脂肪堆积在腹部,
最好是少吃或戒掉。
由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机,
平时娱乐、喝酒的机会较多,因此要注意少喝酒。
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,
酒还能使血压升高,导致患心脏病或心肌梗死。
过量地饮酒还会影响性生活的质量,
而大量的酒精更会对人体精子造成损害。
不要抽烟,抽烟会使你平均减少10年寿命。
由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险,
因此,这一年龄段的男人最好戒烟,如一时戒不了,
应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,
经常喝茶等以减轻烟害。
要经常锻炼身体,可以时常做做深呼吸,
其好处会慢慢体现出来。
为延缓肌肉衰老,只能多做运动。
但运动项目的选择颇有学问,
只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助,
否则将会适得其反。
这些运动既可促进体内多余热量的燃烧,
又可维持正常的物质代谢谢。
如果此时不加紧时间锻炼身体,
70岁时体能就会下降三分之二。
这一年龄段正是成家立业的最佳时机。
据统计,结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。
要选择好自己最适合的职业,合适的职业对寿命有着巨大影响。
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30-40岁:劳逸结合,防止噪音,护好皮肤
进入而立之年,皮肤开始松弛,眼睛周围开始出现皱纹。
这时应该少晒太阳,经常涂抹润肤霜,以防止皮肤干燥。
这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降,
这是工作和生活环境中的噪音造成的。
如果你是音乐发烧友,就少听一些重金属音乐,
在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中胆固醇的含量会随年龄而升高,
堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加,
而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。
因此,注意饮食便显得尤为重要,切忌暴饮暴食。
为增加高密度脂蛋白的含量,宜进食较为清淡的食物。
要控制脂肪,构成每天能量的脂肪
摄入量不得超过30%,但不得少于15%。
专家建议,这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病,
每天喝8到10杯清水。
35岁后,男人的小腹很容易凸起,
体育活动时千万不能三天打鱼,两天晒网。
成年男子诸事繁杂,情绪紧张已对进食量有所影响,
如果不按时定量进餐而时常过饥过饱,
可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠,
而情绪与睡眠较差又会影响进食,从而形成恶性循环。
在此种情况下多感疲惫不堪,
自然又会影响性生活的和谐。
当劳累与紧张时,很可能出现头晕气短、
精神涣散的现象,身体较弱者尤是如此。
所以,在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质
的食物如牛奶、鸡蛋等,并注意均衡摄取多种营养素,
才可使体内营养充足而精力充沛。
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40-50岁:活动双目,勤查身体,放松肌肉
这一时期最令人头疼的问题是视力下降。
糖尿病是导致失明的最常见病因,
它会逐步损伤人体血管,甚至眼部。
所以,应定期去医院眼科做检查。
同样,有这种危险的还有各种心血管疾病患者。
平时不妨多做一些眼部练习,
可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂,
用大拇指在身体前画8字,目光跟随拇指移动。
每天花15分钟做这些练习,
能够有效预防老花眼和白内障。
许多男性会感到自己的性需求减退,其实这很正常,
将目光转到提高性生活质量上去。
繁忙的工作令人神经紧绷,利用简单肌肉松弛法,
以达到全身松弛状态。
方法如下:找个地方坐下,快速地拉紧身体
某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。
反复进行肌肉收紧、放松动作,从头、
眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。
改变几年都不去医院的坏习惯。
许多男人不爱去看医生,据统计,
有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,
小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时
才不得不去医院,贻误了最佳治疗时机。
故每年例行体检是保持健康的最好方法。
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50-60岁:注意牙齿,锻炼肌肉,多用大脑
医学研究表明,
人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞,
尽量少吃奶油面包等高热量食品,
因为这一年龄段常容易长肉。
人体免疫系统的机能会有很大退步,
较以往更容易感染各种疾病,
身体恢复同样需要更多的时间。
这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、
E和胡萝卜食物为主,因为它们有利于
调节体内化学反应的平衡。
口腔保健也很重要,此时常会发生牙龈萎缩。
脸部也容易发福,出现双下巴,不妨做一些面部按摩。
当然,这个年龄的男性最易患的毛病在于
人体肌肉的减少,易引起排尿困难。
同时,这一时期面临的主要问题是身体消瘦,
也许这正是胖人们求之不得的,
但这并不是个好兆头。
体重的下降来自于人体肌肉的减少,
肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。
在这一年龄,体重减轻是人体衰老的危险信号。
肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害,
需要定期锻炼肌肉。
男性的身高也会有所下降,
大约是每20年缩1.5厘米左右。
同时,头发的光泽也会逐渐黯淡,
可以采用一些富含营养物质的护发素。
不过,千万别忘记锻炼大脑,
平时多看书报杂志,做做智力题即可。
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60-70岁:善待人生,增强体力,健康饮食


这一年龄段的男性,
其外表特征将会发生明显的改变:
皮肤更为粗糙,开始出现大小不等的老年斑;
鼻子显得更长更宽,耳垂多肉。
睡眠的减少可能无助于体能的恢复,
人的记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自然会衰老。
腿的力量一旦减弱,人就容易跌倒,
甚至导致一辈子卧床不起。
在进行体育锻炼时,每天坚持一刻钟,
主要进行屈膝、伸直的动作,并且坚持每天到户外散步、
做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境
和健康的体魄,不让外表的变化影响情绪,
要保持平静心态,情绪乐观。
同时,为防止各种癌症的发生,
应多食用具有防癌作用的食物,
例如:新鲜蔬果,尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、
枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等;
含有多糖体之植物,香菇、草菇、木耳、银耳、
猴头菇、洋菇等;海产品为最好的防癌食物,
宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、
淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等,这些均有抗癌、防癌效果;
含有微量金属元素之食品有:
蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、
荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。
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