早春运动别忙加量

初春气候多变,这种天气容易得病,而且换季时节本来身体机能就需要一个调整期。因此,早春时节不但运动方法要得当,让身体从冬季的“休眠”状态恢复过来,还有必要掌握一些保健防病的知识。

正是健康投资时

初春时节气候干燥,容易使人出现口干舌燥、嗓子疼、流鼻血、皮肤干燥和发痒等症状。干燥的气候会大大削弱人体上呼吸道的防御功能,诱发各种呼吸道疾病,如流感、肺炎、哮喘等。此外,由于天气一冷一热,人的血管会收缩膨胀,易导致心脑血管疾病发生。因此,春季的健身养生十分重要。

春天可谓健康投资的最佳季节,坚持锻炼能增强机体免疫力和抗病能力,明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。通过锻炼,可以使冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血液供应,减少心脑血管疾病的发生。运动还能改善心肺功能,使身体迅速地调节好体温,适应春季的多变气候。

舒缓运动是首选

初春健身一定要结合季节特点合理安排。刚进入春季,受气温和人体自身因素的影响,激烈的运动方式非明智之选。初次或很久没进行体育锻炼的人,应控制运动量,以低强度、缓慢轻松、舒展身体的运动项目为宜。

在经过寒冷的冬季后,我们身体各器官的功能都处在一个较低的水平,肌肉和韧带也比较僵硬,需要一个阶段的调整,才能适应较大的运动量。因此,初春进行体育运动应以恢复人体的机能水平为目的,注意适度,不能盲目追求运动量。散步、爬山、跳绳、慢跑、太极拳等,都是很好的春季运动方式。在锻炼前,要进行充分的准备活动,让肌肉和韧带得到放松,防止由于运动量突然加大而造成肌肉和韧带损伤。

由于春季天气变化不定,风邪易入,锻炼时要避免大汗淋漓使阳气受损。而且初春微凉,如果没有及时采取保暖措施,很容易受凉感冒,诱发呼吸道疾病,体质虚弱者和免疫力低下者尤其要注意。

情志养生悦身心

中医理论认为,春在“五行”中属木,因为春季万物生发,与木的生长相类似;“五脏”之中,肝亦属木,因而春季宜养肝。因此,从情绪上讲,以明朗的心境迎接明媚的春光是有利于肝脏的。不过,人体受季节影响最大的时候是季节更替期间,尤其是冬春之交,容易出现一些心理、情绪上的疾病。所以,春天的情志养生也很重要。应经常进行户外活动,呼吸春天的气息,吐故纳新,以助肝气生发,但要做到劳而不倦,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。

晨起伸懒腰也是一个放松的好方法。经过一夜睡眠,人体松软懈怠,气血周流缓慢,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,则有吐故纳新、行气活血、振奋精神的作用。中医认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,通过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季养肝之道。

春季饮食调理

春天,人体的新陈代谢谢开始旺盛,适合清淡的饮食,最好选择味道甘甜、性温的食物,少吃辛辣刺激、油腻以及酸的东西。

在五脏和五味的关系中,酸味具有收敛的作用,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。因此,春天要注意平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物,以满足代谢谢旺盛对蛋白质的需求。同时,要多吃富含维生素B、低脂肪、高矿物质的新鲜蔬菜和水果,比如荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、香椿等,这对于冬季饮食带来的体内偏热很有效,能起到清热解毒、醒脾开胃的作用。(秦东颖)