维他命 A 防眼干
注册营养师胡凯恩指出,眼睛干涩、皮肤干燥都是缺乏维他命A的表现,捱夜后或是熬夜期间可多吃含维他命 A 丰富的食物,如红萝卜、蕃茄、猪肝等等。维他命 A 更有控制油脂分泌,减少暗疮的发生。
此外,捱夜时长期对着电视机的话,有伤眼睛,胡凯恩指出蓝莓、草莓含有花青素,有保护眼晴、视网膜的作用,建议捱夜人士可多吃此种水果。
维他命 C 赶走黑眼圈
维他命 C 有强化血管壁的作用,有改善眼部表静脉的循环,并有减少黑色素的浮现,从而改善黑眼圈。含维他命 C 丰富的食物有奇异果、橙、西柚等等。
2+3 治疗口臭及肠胃欠佳
口干时所出现的口臭,要多饮开水,此外,肠胃欠佳时也会出现口臭,所以要根治口臭,便要好好地调整肠胃。胡凯恩指出,要保持大便通畅,便要遵从以下 3 个原则:
充足水份
一天应饮 8 杯水,水份充足才可以保持大便湿润有助排便。
足够纤维 2+3 政策
即 2 份生果及 3 份蔬菜,纤维足够时有助刺激大肠蠕动。
适量油份
不要因为怕肥而完全戒绝油类食物,油份有助润滑肠道以通大便。由于捱夜时进食的零食已有足够的油份摄取,不必另行多吃含有油份丰富的食品。
维他命 B 杂治头痛
一般的偏头痛情况较为严重,需到诊所求医。而睡眠不足引起的头痛,胡凯恩建议可补充是维他命 B 杂,以增加脑部的血液循环,解决因捱夜而至的头痛。含丰富的维他命 B 杂的食物有瘦肉、鸡肉、豆类(如红豆、绿豆、红腰豆等)、谷类(全麦包、麦片等)。
醫學上当我们睡眠不足,身体便会增加肾上腺素的分泌来令我们清醒。肾上腺素是我们身体用来防御的内分泌,当我们遇到打斗或是逃走等危急情况时,便会分泌出肾上腺素。
肾上腺素的功效有:
.增加心跳
.增加血液中血糖的水平
.增高血压
. 加促新陈代谢谢
. 抑制免疫系统
现代医学对捱夜的观念
捱夜后由于肾上腺素分泌增多,新陈代谢谢增快,导致体温上升,消耗体液,出现口干、身热等症状。假若长期捱夜睡眠不足,脑下垂体前叶会分泌肾上腺皮质激素,速进身体的糖皮质激素及矿物类皮质激素,引起一系列症状,如降低免疫系统的功能、增加血糖水平和血压、水肿等。
勿乱饮凉茶降火
睡眠不足人士,打乱了身体的正常作息时间,消耗身体阴份物质。香港中医师公会副理事长何国璋教授指出,捱夜可导致「肝肾阴虚」、「阴亏阳亢」,而产生「阴虚内热」,出现低热、手足心热、午后潮热、消瘦、盗汗、咽干口燥、声嘶干咳、口舌生疮、牙龈红肿及大便干结等「虚火」症候。这个观点与现代医学的观念是相吻合的。
一般市民捱夜后出现口咽干燥便认为是有热气,自行煲凉茶饮用,其实这个观点是错的。何国璋指出,捱夜后出现的热气其实是属于虚火,需要滋阴润燥凉血才可以解决问题,假若市民误以为是热气便乱煲二十四味、金银花茶等等清热泻火解毒药材,只会更加削减身体的阴份水液,加重了身体虚火的问题。
捱夜后遗症
1. 黑眼圈
黑眼圈其实是眼部皮肤表静脉的显现,因此呈现为蓝色,如果是先天眼部静脉较为显现,幼年时期已会出现黑眼圈。但假若是刚捱夜,或是长年累月睡眠不足,便会使到眼部皮肤表静脉扩张,使眼部的血液循环迟缓,再加上捱夜时脑部需氧量增多,眼部的氧气供应便减少,以及捱夜时新陈代谢谢加快,使更多的废物积沉于眼袋的疏松组织部位,而形成黑眼圈。
2. 眼干症
眼干症是指眼睛泪液分泌量不足,以致无法保护眼睛表面湿润而造成眼部干涩不舒服的感觉。
捱夜人士多半是做文字工作、操作计算机或是通宵看电视,并在昏黄的灯光下苦战一夜后会使眼肌疲劳。中医认为,捱夜会引起肝肾阴虚,而「肝主目」,肝肾阴不足,眼睛的分泌亦减少,所以熬夜后会出现眼干不适的情况。
3. 口干口臭
熬夜时新陈代谢谢加快,体温增高,促使在我们口中数以亿计的细菌加倍繁殖,造成强烈的口气。此外,口水分泌减少,次晨起来便出现难闻的口气了。
4. 没精打采
睡眠时,人体的新陈代谢谢减慢,身体各器官减慢运作,脑部耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存,因此,睡眠有利于消除疲劳,恢复体力及脑力。因此,
睡眠不足时,次晨起来体力及脑力均下降,精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退。
5. 皮肤干燥
熬夜后出现皮肤干燥,主要是因为肾上腺素分泌增多,人体新陈代谢谢增快,加速了身体消耗体内的水份。故此,捱夜后常见唇干、皮肤干燥欠佳光泽,以及失去弹性。
6. 肠胃欠佳
捱夜肚饿时,许多人会选择方便就手的饼干等燥热食物,导致肠胃积热,再加上睡眠不足,产生身体内热,而出现大便干结、便秘等。
7. 头痛
中医认为,睡眠不足时会出现肝肾阴虚,阴虚则导致肝阳上亢,出现头胀痛。
捱夜备战攻略
当我们免不了要熬夜时,也可以注意以下事项,以减少因熬夜而带来对身体的伤害。
1. 如果已经准备晚上要熬夜,最好能在晚饭过后二小时,吃一颗维他命 B 杂营养丸,储备战斗力。
2. 熬夜时如果肚子饿,不要吃会让你「上火」的即食面。最好以水果、面包或清粥小菜来充饥,但也不可以吃得太饱,因为捱夜会使人的肠胃循环变差。
3. 熬夜时的饮料,以绿茶为最佳,不但可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让你神清气爽。但是如果胃肠不好,就改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢!
4. 熬夜前先用热水洗脸,不但可以驱除睡意,还可以避免因熬夜而产生过多油脂,引发满脸痘痘。
5. 熬夜期间做个简单的柔软体操,让筋骨活动一下,抖擞精神。
6. 熬夜时,大脑需氧量会增多,应时时做深呼吸,并且要让室内的空气保持通畅。
7. 熬夜时的皮肤护理也很重要,一般而言,皮肤在晚上 10 时到 11 时之间进入保养状态,在这段时间,最好彻底清洁皮肤并搽上保湿液,即使皮肤不能够得到正常睡眠,也可以得到营养与水份的补充。
中医师汤水推介
捱夜不但影响身体,还会影响工作及学习。因此经常夜睡的人,应适当调养身体,使体内的阴阳得以平衡,这样精力就能充沛,何国璋教授为大家介绍几款食疗,可参症适当选用,最适合长期捱夜人士饮用。
无花果雪耳冰糖饮
材料:无花果十粒,雪耳五钱,冰糖适量
制法:雪耳泡发洗净,与无花果加水六碗共入煲,以大火煲滚后转文火炖约一小时,加冰糖适量调味即可。
功效:滋阴润肺,生津止咳,适用于夜睡后口干咽燥、干咳无痰、口舌生疮等症。
莲子百合猪心汤
材料:猪心一个,百合二,莲子二,茨实二,蜜枣两粒,猪瘦肉六。
制法:猪心、猪肉洗净飞水,与其它材料加水六碗放入煲,以大火煲滚后转文火煲两小时即可饮汤,酌量吃汤渣(猪心可弃掉不吃)。
功效:清心安神,清热补肾,适合目赤头痛,心烦失眠者服用。
另外,何教授指出,如熬夜「口痕」者,应尽量避免吃一些薯片、虾条等热气上火的食物,反而可选用稀粥小菜,以补充熬夜所流失的水分,而且热量较低,更可保持身型。
生地首乌安神汤
材料:生地六钱,制首乌八钱,酸枣仁四钱,茯神四钱,生姜二片,猪排骨半斤,料酒一匙。
制法:酸枣仁打碎,与其它药材放入纱布袋中;猪骨洗净飞水,与药袋同入煲中,加水八至十碗以大火煲滚,再转小火煲约一小时,待排骨熟后取出药袋调味即可。
功效:滋阴补肾,镇静安眠,特别适用于血虚,并见夜晚难入睡者。
咸柑桔
材料:咸柑桔六钱,白砂糖适量
制法:将咸柑放入杯中,用匙捣烂,再加入白砂糖以热水冲服
功效:味道不仅酸甜可口,可作为早晨饮料外,而且还有润喉降火的功效,治疗捱夜后出现口干、咽痛,可说是给熬夜者的最佳饮料。
菊花茶
材料:菊花 3 钱、蕤仁肉 3 钱、冰糖少许
制法:菊花冲洗后放于杯中,加入适量冰糖,冲入热开水,焗15分钟
功效:有清肝热,养肝养的功效,适合捱夜后出现眼干、黑眼圈人士。
维他命 A 防眼干
注册营养师胡凯恩指出,眼睛干涩、皮肤干燥都是缺乏维他命A的表现,捱夜后或是熬夜期间可多吃含维他命 A 丰富的食物,如红萝卜、蕃茄、猪肝等等。维他命 A 更有控制油脂分泌,减少暗疮的发生。
此外,捱夜时长期对着电视机的话,有伤眼睛,胡凯恩指出蓝莓、草莓含有花青素,有保护眼晴、视网膜的作用,建议捱夜人士可多吃此种水果。
维他命 C 赶走黑眼圈
维他命 C 有强化血管壁的作用,有改善眼部表静脉的循环,并有减少黑色素的浮现,从而改善黑眼圈。含维他命 C 丰富的食物有奇异果、橙、西柚等等。
2+3 治疗口臭及肠胃欠佳
口干时所出现的口臭,要多饮开水,此外,肠胃欠佳时也会出现口臭,所以要根治口臭,便要好好地调整肠胃。胡凯恩指出,要保持大便通畅,便要遵从以下 3 个原则:
充足水份
一天应饮 8 杯水,水份充足才可以保持大便湿润有助排便。
足够纤维 2+3 政策
即 2 份生果及 3 份蔬菜,纤维足够时有助刺激大肠蠕动。
适量油份
不要因为怕肥而完全戒绝油类食物,油份有助润滑肠道以通大便。由于捱夜时进食的零食已有足够的油份摄取,不必另行多吃含有油份丰富的食品。
维他命 B 杂治头痛
一般的偏头痛情况较为严重,需到诊所求医。而睡眠不足引起的头痛,胡凯恩建议可补充是维他命 B 杂,以增加脑部的血液循环,解决因捱夜而至的头痛。含丰富的维他命 B 杂的食物有瘦肉、鸡肉、豆类(如红豆、绿豆、红腰豆等)、谷类(全麦包、麦片等)。
碳水化合物添能量
捱夜后次晨必定是精神欠佳,摄取足够碳水化合物才可以为身体提供足够的能量,以应付一天的工作,但加重肠胃负担功能,血液供应给肠胃增多,脑部供血便相对减少,更会加重疲倦的感觉。含丰富的碳水化合物有粥、粉、面、饭等。
此外,许多市民捱夜时为了提神而喝咖啡,胡凯恩指出,这样是很伤身体的,令身体自由基增多,建议可饮用绿茶以代替咖啡,绿茶里含有儿茶素,既有提神作用,又可消除体内过多的自由基的。
按穴位治头痛
睡醒后,如果觉得头部拉紧胀痛,可以帮自己在头部的穴位按摩,如百会穴、太阳穴。百会穴的位置是在头顶部,当两边耳尖联机的中点处,可以促进脑部血液循环;而太阳穴是在头部两侧,当眼眉端与眼外角之间向后一寸,主治头痛。
明目提神法
首先用双手拇指指腹按压双眼眼眶的内上方,稍按 30 秒,再用双拇指的关节背侧从眉头开始顺次序按摩至眉中及眼眉后方,感觉略有酸痛,然后再按摩太阳穴。此动作可重复 5 至 10 次,可以增加眼睛的血液循环,把滞留在血管中的废物带走,既有明目作用,也可减轻黑眼圈。
急救口臭法
捱夜后次日还要工作见客,一开口便散发出难闻的气味,令人闻而生畏,影响工作,要实时赶走口臭,可选 择以下两个方法。
1. 红茶
红茶含有消除口臭功能,并有提神醒脑作用。
2. 薄荷糖:
薄荷糖内含的挥发油有醒神作用,亦有除臭作用。
捱夜后皮肤的补救措施
1. 睡前或起床后使用保湿面膜敷脸 10 - 15 分钟,以补充缺水的肌肤。
2. 起床后洗脸时利用冷、热水交替洗脸以刺激面部的血液循环。
3. 双手搓热后,按摩面部,以促进面部的血液循环,然后才搽上保湿产品
好睏啊,今天凌晨看德甲盃了>< 希望對各位有用,內容大部分在網上搜的,小弟改了小部份,希望各位以身體為重啦@0@