办公室一族如何预防坐骨神经痛,椅子保健操可以试试

2012-03-16 16:35 楼主
现在在办公室工作的人越来越多了,由于这些人群长期保持坐姿不动,所以极易产生腰酸背疼颈部不适的感觉,甚至发展成为坐骨神经痛,那作为这些“办公一族”如何预防坐骨神经痛呢?下面列出了几种可以在办公室练习的方法,可以有效的预防由长期坐姿引起的各种不适症状。
办公室一族如何预防坐骨神经痛:
1、坐在椅子上,双腿轮流屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作,重复30次。
2、坐在椅子上,两手撑住椅面,用力支撑,尽量把自己身体抬起。保持姿势3-4秒,重复4-8次。
3、坐在椅子上伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩、胛骨靠拢,保持姿势4-6秒,重复4-8次。
4、坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4-6秒,重复4-8次。
5、坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰部至最大幅度,重复8-12次。
6、坐在椅子上,伸直身体,做一次深呼吸,紧腰收腹,保持姿势2-3秒,重复4-8次。
刚从中医网找的,分享下
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2012-03-20 16:39 2楼
从你我开始,我们都努力锻炼自己的身体
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