孕期补钙3步骤

孕妇在孕早期、中期、晚期对钙的需求是不同的,所以孕期钙要怎么补、补多少都不能一概而论,唯有科学补钙才能保证自己和胎儿的健康。

孕早期及早补充身体钙的储存

由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前保持一致,并尽早为身体储存足够的钙质。除了保证膳食均衡,多吃奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等食物,同时要适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收。

孕中期应适当进行外源性补钙

通常而言,孕妇应该从怀孕4个月(即孕中期)开始重视考虑补钙的问题,因为胎儿这个时候进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持,为了保证胎儿身长的正常生长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)。这就要求孕妇更加注意合理搭配饮食,增加乳类及其他富含钙质的食品与的摄入量,同时适当进行外源性补充(即吃钙片)。

孕晚期补钙是重中之重

从妊娠7个月,进入孕晚期后,胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快,这时胎儿需要大量钙质,才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕38～39周时最高。

孕晚期缺钙的主要表现包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痉挛等,如果症状严重,补钙量就要适当增加。当然,没有上述缺钙症状也不意味着不缺钙,孕妇最好学会计算膳食中钙的摄入量,争取有的放矢地进行补充,也一定要注意适量,不能过分依赖。

通常而言,孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克,孕中期是1000毫克,孕晚期是1200毫克。但也不能一概而论。如果不能确定自己的情况,一定要请专门的医生或营养师帮你分析。(姚兰)