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放松功的定义是什么?
2011-10-26 09:09
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沁水百合
放松功的做法是:1.初做三线放松:它的姿势可采取靠坐或仰卧式。头部自然正直,轻闭双目,或两目微露一线之光,轻轻合上嘴,最好面部微带笑意。靠坐式时两手轻放大腿上,两足自然分开,不要耸肩挺胸。如做仰卧式,则四肢自然伸直,两手分放身旁。摆好姿势,做叩齿、搅海咽津、摩腹三节保健功后,将身体分成两侧、前面、后面三条线、自上而下依次进行放松。
第一条线:头部两侧-颈部两侧-两肩-上臂-肘关节-前臂-腕关节-两手-十个手指。
第二条线:面部-颈部-胸部-腹部-两大腿-膝关节-两小腿-两脚-十个脚趾。
第三条线:后脑部-后颈部-背部-腰部-两大腿后面-两膝窝-两小腿-两脚-两脚底。
以上每一条线上,都有九个放松部位,做时先注意一个部位,然后默念“松”,再注意下一个部位,再默念“松”。从第一条线开始,待放完第一条线后,放第二条线,再放第三条线。每放完一条线,即在止息点轻轻意守一下,即把念头轻轻放在该处,约一二分钟。第一条线的止息点是中指尖,第二条线的止息点是大脚趾,第三条线的止息点是脚心。当放完三条线一个循环后,再把注意集中在脐部(或另指定的部位),轻轻意守该处,保持安静状态,约三四分钟。一般每次练功约做二三个循环,安静一下,然后收功。在默念“松”的时候,如遇到某一部位,或几个部位,没有松的感觉,或松的体会不太明显时,不必急躁,可任其自然,按着次序,继续逐个部位地放松下去。默念于“松”字不出声,快慢轻重要适当。要自己多加体会。
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第二条线:面部-颈部-胸部-腹部-两大腿-膝关节-两小腿-两脚-十个脚趾。
第三条线:后脑部-后颈部-背部-腰部-两大腿后面-两膝窝-两小腿-两脚-两脚底。
以上每一条线上,都有九个放松部位,做时先注意一个部位,然后默念“松”,再注意下一个部位,再默念“松”。从第一条线开始,待放完第一条线后,放第二条线,再放第三条线。每放完一条线,即在止息点轻轻意守一下,即把念头轻轻放在该处,约一二分钟。第一条线的止息点是中指尖,第二条线的止息点是大脚趾,第三条线的止息点是脚心。当放完三条线一个循环后,再把注意集中在脐部(或另指定的部位),轻轻意守该处,保持安静状态,约三四分钟。一般每次练功约做二三个循环,安静一下,然后收功。在默念“松”的时候,如遇到某一部位,或几个部位,没有松的感觉,或松的体会不太明显时,不必急躁,可任其自然,按着次序,继续逐个部位地放松下去。默念于“松”字不出声,快慢轻重要适当。要自己多加体会。