缓解疲劳的方法

不少常坐办公室的白领会出现腰酸背痛的情况。其实不少静态性运动可以有效帮助办公室一族放松、抗疲劳。现在就介绍几种办公室运动放松法。

放松眼睛——闭目转动眼球。先按顺时针方向转动6次,再按逆时针方向转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。

放松全身——将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部-颈部-上肢-胸腹-背-大腿-小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。连续做3组。

放松颈肩——坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次。

放松手指——双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。

放松腿部——坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松,如此反复做5分钟。