如何使生育松弛的肌肉复原?

如何使生育松弛的肌肉复原?

作者:佟彤

阴道分娩以后,盆体的结构会发生一定变化,打个比喻,吹气球吹得膨胀起来之后把气撒了以后,这个气球就囊了。生完孩子也有这样的道理,盆腔的结构仍旧是完整的,但是松软了,没有以前那么有劲儿了。即便是剖腹产,随着年龄的增长,激素水平的低落,一样会松弛。

很多妇女在产后可能也没有特别注意做锻炼,以恢复肌肉张力,所以就难以感受性交带来的快感了,最严重的还有尿失禁的问题。

还有是产后哺乳,会引起体内激素水平的变化。比如说哺乳的时候雌激素很低,性交的时候会感觉疼痛。这种疼痛会有一些恶性的刺激,她会觉得性交怎么跟原来感觉都不一样了。这种不良性交的感受会影响到以后的发挥。

大概在半个世纪以前就提出来了一种特殊的锻炼方法,可以锻炼盆腔肌肉,使之恢复到以前状态。

刚开始做这种训练的时候,可以站起来,把手放在下腹部,用手感受下腹部的软硬度,然后保持这种软硬度,去收缩你的肛门、尿道那个地方的肌肉。要把全身肌肉放松,有意识地去收缩那部分的肌肉,就是像平时憋屎憋尿的那种感觉。

注意!憋的时候一定要想着把腹肌放松,大腿的肌肉都别跟着一块紧张,这点特别重要。

有意识地收缩半分钟,放松半分钟;早上做10 次,晚上做10 次。锻炼是必定会让肌肉发达起来的,大家健身一般都是举举哑铃、跑跑步,这种肌肉很少得到锻炼的机会,生育之后的妇女应该对自己的这部分肌肉有所侧重地关照一下。

需要杜绝一些不正确的锻炼方法,有人会一提肛就收腹,收腹就会让腹腔的压力更大,反倒会让应该锻炼的肌肉更松弛了。有的人说她练得肚子都疼了,怎么还没有效果啊?这就说明她练的方法不对,不是练腹肌,所以不该肚子疼的。


有意识地这样锻炼一段时间,等到能够很自主去控制特定区域时,就不需要把手再放在下腹部了。

看电视时、做饭时,或者在办公室坐着时,都可以锻炼,记住要保持其他肌肉全部放松,只收缩盆体的肌肉就可以。

这种锻炼百益无一害。一般练一个月,70% 的人,如果是轻度的尿失禁,轻度的盆腔脱垂,症状就可以完全消失。

需要注意的是,症状消失以后,不能就放松了,不练了,如果不练,过两天症状会又出来了。因为毕竟随着增龄,肌肉还是趋向一个越来越松弛的状态,所以这种锻炼应该坚持,养成习惯,对性生活来说会非常有益处。

性交疼痛是病态么?

一般来说,导致性交疼痛有两方面因素,一个可能是精神方面的因素,一个是躯体方面的因素。躯体方面的因素可能占到更大的比例,首先说一些炎症,最常见的阴道炎症,像霉菌性的阴道炎,有的人在一辈子当中反复发生。

如果患了霉菌性阴道炎,性交时肯定会感到火辣辣的阴道疼痛,因为霉菌把阴道上皮破坏掉了,所以性交的时候会感到非常疼而且干涩。一些萎缩性阴道炎的病人,是因为岁数大了,这部分器官萎缩、弹性下降,分泌物减少,自然也会造成性交疼痛。

还有一些盆腔器官的疾病,比如说子宫内膜异位症,腺肌病,都是育龄女性非常常见的疾病。一些盆腔的炎症都可能造成疼痛。你想想看,肚子里有一个血包,它不会孤零零地待着,肯定要粘黏它周围的组织,它里面也出血,所以动一动就会疼。包括去医院做妇科检查时,如果盆腔有炎症,一碰也会疼。还有一些少见的情况,比如说阴道的畸形,也会引起性交痛,所以需要去医院检查一下。


这种病和两个日常环节有关:一个是裤子的裤裆过瘦过短,布质是化纤的,透气不良,局部总是处于温热、潮湿的状态,霉菌在这种环境下最容易生长;另一个是自己或者家人有足癣、灰指甲,它们也是霉菌感染引起的,如果用同一个盆来洗袜子和内裤,就相当危险了,有可能造成霉菌的交叉感染。

性生活时阴道分泌物少怎么办?

分泌物少主要是性刺激不够。性刺激是特别特别重要的,充分调动起来分泌物就充足。遇到这种病人,我们有时候也开一些处方,比如说石蜡油,增加润滑,但那是辅助性的,更重要的还是爱人之间的调遣。


‖ 佟彤说: 霉菌性阴道炎是常见的妇科问题, 得了这种阴道炎的人白带会变得像凝乳一样而且外阴及阴道有灼热瘙痒的感觉,性交时也会很疼,因为阴道的上皮细胞已经被霉菌破坏了。