保健按摩的十大须知事项

[导语]保健按摩是人类在同疾病与死亡斗争中产生发展起来的一种保健方法,专家提醒在做保健按摩时应该须知以下十个事项。

1.环境舒适,卫生清洁房间保持空气新鲜,温度适宜,卫生清洁。按摩床最好是硬板床加一层棉垫为宜。应经常修剪指甲,每次按摩前取下戒指、手表及其他装饰品,洗净双手。气温较低时宜两手对搓,使手掌温暖,以免冷手接触肌肤惊气动血。还要注意按摩部位的清洁。

2.思想集中,体验感受按摩时注意力要集中,用意念引导按摩操作,用心体验自己手法的效应和点穴的准确程度,有助于起到疏经活络、调和气血的作用。

3.体位适宜,配合呼吸在保健按摩时,采取的体位应使操作部位充分放松,有利于手法操作。同时注意调整呼吸,因为按摩的过程也是一种锻炼的过程,将按摩、锻炼、呼吸有机的结合起来,有助于提高疗效。

4.诊断清楚,使用介质有的疾病诊断不清或不知是否适于按摩,最好与医生商讨后再做按摩。在做面、足等部位的按摩时,可适当使用滑石粉、活络油等介质,以保护皮肤并增强按摩作用。

5.根据反应,调整手法按摩时应注意各种按摩手法操作在局部及整体的反应,对于有明显改善身体状况,出现酸麻胀重及轻度疼痛的手法可多用;对于出现疼痛加剧,青紫瘀斑等异常的按摩反应的手法则不用。所以,了解按摩时和按摩后机体的反应是随时调整手法的主要依据。

6.抓住重点,追求实效中老年保健按摩的目的就是预防和解除病痛,延年益寿。为了这个目的,在按摩中必须抓住重点,针对主要病痛进行手法操作,把握“离穴不离经,离经不离痛”的原则。因为在按摩中发现痛点或异常反应往往是疾病痛过经络在体表的反应,应抓住这些反应点进行由轻到重的反复按摩,一定能取得满意效果。

7.把握时间,循序渐进按摩应在自己闲暇时,切不可一边按摩,一边还想着别的事情。一般以清晨、睡前为宜,按摩前应排空二便,饥饿时或刚进食后均不宜按摩。对于疾病的按摩防治,初起时宜,病重时不宜,恢复期多用。此外,每个按摩手法操作的时间长短都要把握好,一般手法以操作15分钟为宜,点穴以1～3分钟一穴为宜,每天1次。

8.持之以恒,贵在坚持保健按摩是一个循序渐进的过程,不是一下子就能掌握的,必须在实践中逐渐学习和掌握。同时,保健按摩的效果也不是做一、两次就能见效的,必须坚持不懈,才能达到防病治病、延年益寿的目的。

9.使用器械,配合锻炼 对于因双手无法触及或手劲小、刺激力度不够的部位,可适当使用器械,如用自制的拍子拍打后背。对于某些疾病在做保健按摩时,可配合局部锻炼,以提高疗效,如颈椎病可配合颈部前后屈伸和左右旋转等运动,肩周炎可配合手扒墙、拉滑轮等运动。

10.劳逸结合,练养得当 手法的练习须注意不可过量,如过量则不利于身体健康。亦不可不足,不足则不能提高手法的动力。要做到劳逸结合,练养得当。