专家提倡慢减肥

夏季是减肥产品销售的旺季,各种减肥产品的广告宣传令减肥心切的爱美女性心动:有的称不用节食,不用运动,一个月减9公斤;有的保证不反弹、无副作用,一个月能减10公斤。对此,营养专家认为,安全、理想的减肥速度是每月减重1—2公斤,减肥应讲科学,否则,一味求快,不但减肥难以成功,还可能有损身体健康。

河北医大一院营养科营养医师张晓伟指出,现在很多人都认识到肥胖的危害,而且对爱美的女性来说肥胖还影响外形和美观,所以,减肥瘦身已成为很多人生活中的一项内容,但首先要明确的概念是,减肥要减的是脂肪的量,而不单单是体重。人体是由水、蛋白质、矿物质和脂肪四种物质组成,上面任何一种物质的减少都能够表现为体重的下降,但是对于减肥来说不能通过减少水分、矿物质甚至是蛋白质的量来控制体重达到所谓的减肥。

减肥不能求快。缺乏专业人员的指导,盲目节食、禁食,盲目服用减肥食品或药品,容易导致体内新陈代谢谢的紊乱,抵抗力下降,易患传染病,严重者可出现低血钾、低血糖,甚至因引发神经性厌食症而导致死亡。因为不科学的减肥方法而引起不良反应的事件在临床上不在少数,尤其是关心自己身材的年轻女性更应引起重视。俗话说“一口吃不成胖子,胖子是一口一口吃成的”,那么肥胖也是一点一点减下去的。

张晓伟指出,养成良好饮食习惯是减肥成功的关键,这些好习惯包括少量多餐、细嚼慢咽、粗细搭配、正确的进食顺序、抵制零食+夜食、避免随意饮食、控制“情绪饮食”、减少外出就餐、健康的烹调方式、使用较小餐具。在建立良好饮食习惯的基础上,确定科学的减肥行为。最好的方式是记录减肥日记+家庭备忘录,做好打持久战的思想准备。

张晓伟认为,以科学的减肥速度减肥,能避免因为能量骤然减少而引起的不良并发症,使得减肥更安全,在安全的前提下让减肥更容易坚持,更有效。面对市场上各种减肥产品,专家建议,大家一定要保持理性,不依赖各种减肥产品,减肥者完全可以通过保证营养、增强锻炼等方式更加健康、安全地减肥。