养生+锻炼3个月,身材超级棒～!

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调理前:



面部: 无光泽,偏红,常有发烧的感觉
颈椎: 疼痛、剧痛,颈椎增生2年
胃部: 胃不适3年,中西医治疗未能痊愈
过敏性鼻炎: 5年以上,试过各种进口药无效
支气管炎:从学生时代起,频繁感冒,咳嗽,不舍昼夜
手指: 不明原因肿胀,怀疑与颈椎痛有关;手背血管凸起

调理后:



面部很亮(不是油),即使不用面霜仍然亮的发透
颈椎痛明显减轻,颈肩活动灵活自如。右臂使用电脑过度仍然疼痛
肠胃不适缓解很多,前提是不能再暴饮暴食
过敏性鼻炎:目前看似乎要痊愈了?只偶尔晨起时打喷嚏
支气管炎: 近一个月不咳嗽,喉咙清爽,希望以后不再频繁感冒
手指纤细,手背上的血管几乎看不见了(过去呈凸起状)
腰围太苗条了,小肚腩几乎没有,身材超级好,这个是最得意之作!
体重减了5斤

新问题:



最近出现一个新问题,家人去南方避暑后,一个人如超过22点睡觉,常出现一种幻觉,头晕目眩,各种影像浮现眼前不能自制。这种时候无论怎样努力也睁不开眼睛,因此必须保证22点前熄灯入睡。有人说这是神经衰弱的某种表现。


食疗方(牙师配制提供)



三七泽泻膏: 补血,降脂,利湿,通血管,通便,远离血栓
紫油桂膏:升阳扶正、补命火,清浊,降糖、降脂,降压,去脂肪!(过量会上火)
川贝母、知母、牡蛎止咳饮:止咳效果神速,还有生津的效果,吃过才知道。


运动:




每日保证早晚运动各1小时,不偷懒,不间断。

晨起慢跑 (每周3次左右,周末2天必须坚持,这是有氧运动)
全身拍打,特别是上肢 (排毒) (方法参考 医行天下萧宏慈的博客)
拉筋 (这个最耗时、最辛苦,流汗最多)

拉筋:


1. 拉腹筋:在床上跪下,让脚背贴在床上或软垫上,然后将两脚后跟往左右两侧拉开,再使臀部落下,坐在床上或垫上,然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上,然后背部慢慢躺下去,面部朝天,背部贴紧床上或垫上,双臂于耳朵两侧用力伸直,保持60秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛,宜忍耐。做久了酸痛会减轻,使人不至于忍受不了。

2. 拉背筋:分为两种拉法。第一种是,在床上或垫上先伸直两腿,然后再以额头碰膝盖,至少碰10下。练时两腿要尽量伸直,尽量不要使膝盖向上弓起。第二种是,坐在床上或垫上,使两脚合掌,掌面向上,两脚小趾并拢,然后以额头碰脚大拇趾,至少碰30下。刚开始较难碰到,练久了就会碰到。

3. 拉腿筋:将两张硬的椅子摆放近墙边或门框处,先坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手向后举起平放在椅上(见图),坚持十分钟。

以上拉筋练习转自网络,各种方法很多,我认为以上三个练习基本够了。

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