夏季勤练五禽戏有助调理内脏(含做法)

五禽戏是中国民间广为流传的健身方法之一,在夏季练习五禽戏具有很好的养生保健功效。
五禽戏分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。传统的华佗五禽戏共有54个动作,而由中国体委新编的简化五禽戏,每戏只有两个动作,其动作分别为:虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做1次,并配合气息调理。
练熊戏——调理脾胃
夏季天气炎热,很多人喜欢呆在空调房内贪凉,但室内外温差较大,容易使人出现消化不良、食欲不振等症状,这时不妨练练五禽戏中的熊戏。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵,将其剽悍之性表现出来,习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
练虎戏——缓解腰背痛
天热时人体耗能多,加之工作量大,容易引起腰背疼痛等症状。此外,长时间吹空调容易使督脉(总督一身之阳经)受到寒气的侵袭,不利于腰背部的健康。练虎戏能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
练鹿戏 ——缩减腰围
夏天因运动量减少和冷饮摄入过多,会导致腰围增大,而练习五禽戏中的鹿戏可缩减腰围,因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计的,它的各个动作都是围绕腰部来做运动的,在练习过程中,自然而然地使腰部的脂肪大量消耗,并重新分配,有益于缩减腰围,保持苗条身材。
练猿戏——增强心肺功能
如果您爬几层楼梯,就会累得气喘吁吁,在夏季更是如此,那么就要加强心肺功能了。猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式,即身体上提时吸气,放松回落时呼气。上提时吸气缩胸,全身团紧;下落时放松呼气,舒展胸廓,这组动作有助于增强心肺功能,缓解气短、气喘等症状。
练鹤戏——预防关节炎
关节炎是冬季的常见多发病,但近年来,炎炎夏日,在医院的骨伤科也会遇到不少肩周炎、关节炎患者。练鸟戏时,动作轻翔舒展,能疏通经络、祛风散寒、活动筋骨关节,可预防夏季关节炎的发生,且能增强机体免疫力。杨璞
支持专家:
徐大成 南京市中西医结合医院中医治未病专家