夜间腿抽筋 日常方法简单有效

每个老年人都有过这样的体会,在晚上睡觉的时候会出现强直性收缩(俗称腿抽筋),据广东省佛山市中医院针灸科谷婷婷主治医师介绍说,缺钙是腿抽筋重要原因之一,但是除此之外,老年人动脉硬化,腿部血流不畅,以致代谢谢产物积聚到一定浓度时就会刺激肌肉收缩,引起疼痛抽搐。所以在补钙的同时,日常防护也很重要。
在缺钙和动脉粥样硬化的基础上,再加上一些诱发因素,如晚间保暖措施不足,腿部受寒冷刺激;过度疲劳后,腿部肌肉收缩过快,局部代谢谢产物增多以及睡姿不良,小腿长时间受压等因素均可导致腿抽筋。消除痛苦,常用的方法有4种:
1、反卧为坐
当夜间出现腿抽筋时,让抽筋的脚尽量伸直,勿让膝盖弯曲,并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起,坚持数分钟。如果身旁有家人帮忙,可让家人握住发生抽筋的前脚掌,向抽筋的反方向扳,患者则用力与之对抗,保证小腿处于伸展状态,改善血液循环。
2、涂抹消炎止痛药膏

对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏,也可使用运动喷剂,随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩,使肌肉痉挛得到缓解。
3、按压患肢关键穴位

腿抽筋时重点按压患肢的委中穴(在腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间)、足三里(位于外膝眼下四横指、胫骨边缘)、阳陵泉(在小腿外侧,当腓骨小头前下方凹陷处)、承山穴(在小腿后面正中,当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处)、昆仑穴(在外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处)、太溪穴(在足内侧,内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处)等穴位,以柔筋缓急,活血通络,解痉止痛。如果患者整个人情绪十分紧张,可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指与食指虎口处的合谷穴,可使其情绪平静,疼痛缓解。
4、热敷改善血液循环

用热水袋或热毛巾热敷患肢腓肠肌(小腿后侧肌肉),改善血液循环,促进代谢谢产物排泄,热敷后也要注意小腿的保暖。