专家提示上班族做俯卧撑可缓解腰酸痛

我是个文案工作者,平时较多时间坐着写文章,腰痛问题已经出现好几个月了,听人说这是劳损了,运动一下就好。可我该做什么运动呢?这种情况要看病吗?该怎么改善?读者:牛先生
解答医师:广州医学院第二附属医院 疼痛科卢振和、刘晓明
牛先生:
从事弯腰、蹲位、前弓久坐的人,长时间维持着同样的姿势的时候,会因为肌肉绷紧而影响局部血液流入,造成肌肉缺血缺氧。这时,身体可能用“酸痛”告诉我 们要注意休息了。运动确实可以强壮腰背肌肉,预防和改善腰痛。久坐者平时可以做俯卧撑,飞燕操,仰卧五点支撑操等,这些动作既可以锻炼腰椎肌肉,又可以强 化髋关节、膝关节肌等,对于腰腿痛有很大的帮助。此外,游泳、散步也能改善不适。
除此之外,生活中的护腰习惯也很重要。方法如下:
●注意坐姿
对于容易发生腰腿痛的上班族来说,首先应该要注意坐姿。正确坐姿是,胸脯挺起,两肩下垂,腰椎挺直,腹肌臀肌收缩,两足平放。腰与大腿形成90度,大腿与小腿形成90度。眼睛与电脑或电视的中点向下约15度角,桌面低可调节电脑椅,人矮可用足垫。
●定时变换姿势
腰痛的患病率与工作的专注程度成正比,防治腰腿痛的重要措施之一是定时变换姿势,固定一个姿势的时间勿超过40分钟。椅子的腰部最好用小枕头垫着,每隔一段时间可以去掉,这样也可以达到腰部变换位置的效果。
●选合适的鞋跟
对于爱美的女性,不要穿太高的跟鞋。过高的鞋跟会让身体向前倾,腰部不得不后伸来取得平衡,经常这样容易造成腰痛。
●不要前弓弯腰抬重物
这样会很容易将椎间盘向前挤破。捡东西的时候最好保持腰杆挺直,可以先蹲下再捡物,以减少弯腰的程度。
如果出现以下情况,应到疼痛科检查原因并获得及时治疗:
①腰痛得不能伸直;
②不能长距离走路;
③有下肢无力或放射性疼痛;
④腰痛伴有大小便障碍;
⑤无外伤史的剧烈腰痛。