几种常见失眠症状的解决办法

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,可见睡眠对人起着十分重要的作用。可是如此重要的睡眠却不是所有人都能很好的拥有它。据调查,有五分之一的成年人每天的睡眠时间不足七小时,在这部分人群中受失眠症状困扰者占了很大的比例。下面就来看看七种常见失眠症状的解决办法。
1、无法入睡。这时不要躺在床上,要起来干点什么。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。
2、半夜惊醒。此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。
3、憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。
4、经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。建议少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。
5、服药。可将会让你兴奋的药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量。
6、周日失眠。有的人是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。
7、晚睡。如果你习惯于晚睡,不要试图改变。周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。另外,早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。