一则真人真事,求医问药还是要理性。莫盲从,勿轻信。
2021-08-01 15:22 13楼
firball 说:
那啥是良好的生活方式?
《中国居民膳食指南(2016)》核心推荐
一般人群膳食指南
推荐一 食物多样,谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。
食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
推荐二 吃动平衡,健康体重
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。
坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。
减少久坐时间,每小时起来动一动。
推荐三 多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。
餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。
经常吃豆制品,适量吃坚果。
推荐四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g。
优先选择鱼和禽。
吃鸡蛋不弃蛋黄。
少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
推荐五 少盐少油,控糖限酒
培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g。
控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。
每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
足量饮水,成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。
儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g。
推荐六 杜绝浪费,兴新食尚
珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。
选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
学会阅读食品标签,合理选择食品。
多回家吃饭,享受食物和亲情。
传承优良文化,兴饮食文明新风。
注:相关实践应用和制定依据请参见《中国居民膳食指南(2016)》
======
成年人
世卫组织统计数据显示, 全球四分之一的成年人身体活动量都没有达标。
那么世卫组织针对成年人的身体活动推荐标准具体是多少?
世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人,包括慢性病患者或残障人士, 每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动。
2021-08-01 15:46 16楼
美国“钟南山”:80岁,坚持跑步50余年,全马PB337
每天跑步1小时,全马PB3小时37分即使福奇工作很忙,他每周也要跑5-6次,每次跑至少7英里,约11.2公里,大都是利用午休时间跑步。
越是拥有最顶尖的头脑的人,越最重视运动的重要性。
84岁的钟南山院士说:“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”正是几十年来一直保持着运动,使得钟南山一直保持着良好的身体状态,从而一直奋战在一线。
95岁的清华大学张礼教授,在疫情期间仍然利用网络直播的方式给学生们上课,他讲课的内容都很前沿,而且精神状态极佳,思维敏捷,在如此高龄还保持着这样好的状态,与他坚持了40年的晨跑密不可分。
90岁的袁隆平院士,在2020年新年时寄语年轻人:要注意身体,2020年要多运动,身体才会好。
钟南山,张礼、袁隆平,福奇,莫不如是。
作死的人劝啥。 不把自己弄死怎么可能回头。
2021-08-01 17:14 18楼
梦回杏林 说:
《中国居民膳食指南(2016)》核心推荐
浏览附件106271
一般人群膳食指南
推荐一 食物多样,谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。
食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
推荐二 吃动平衡,健康体重
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。
坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。
减少久坐时间,每小时起来动一动。
推荐三 多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。
餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。
经常吃豆制品,适量吃坚果。
推荐四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g。
优先选择鱼和禽。
吃鸡蛋不弃蛋黄。
少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
推荐五 少盐少油,控糖限酒
培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g。
控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。
每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
足量饮水,成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。
儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g。
推荐六 杜绝浪费,兴新食尚
珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。
选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
学会阅读食品标签,合理选择食品。
多回家吃饭,享受食物和亲情。
传承优良文化,兴饮食文明新风。
注:相关实践应用和制定依据请参见《中国居民膳食指南(2016)》
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成年人
世卫组织统计数据显示, 全球四分之一的成年人身体活动量都没有达标。
那么世卫组织针对成年人的身体活动推荐标准具体是多少?
世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人,包括慢性病患者或残障人士, 每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动。
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算了,就这样过吧。 都照这书本,我是做不到。 果断放弃| ⬅ 人品问题 | 老茶馆 | 怎样用中医对付烟草的戒断反应? ➡ |
劝过他的人太多了,如果能起作用,他也不会走到今天,要不你接着劝试试,昨前天还在说要吃菠萝蜜来降肌酐呢,但我听说肾病忌甜食。
中医说的“甜伤肾”。