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健康知识 立秋养生注意事项 贴秋膘注意适度

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立秋是秋天的第一个节气,标志着秋天来临。立秋,是由热转凉的交接节气,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。这个时期是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期,此时养生应该有哪些注意事项呢?

立秋养生注意事项

滋阴润肺
中医认为,秋季燥气上升,易伤津液,在饮食上应以滋阴润肺为主,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,益胃生津,有益健康。另外,肺盛之时易影响肝,而肝主情志,疏泄气血,人们容易出现情绪低落等表现,可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。

养阴清燥
秋燥症主要靠预防,首先宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物,少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品,少吃油炸、肥腻食物,以防加重秋燥症状。

防治感冒
立秋后,昼夜温差大容易引起频繁感冒。更应注意防止夜间着凉,夜晚睡眠时寒气侵体,体质下降,诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。注意及时补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢产物,起到清火解毒的作用,以增加肝脏的功能,抵御过盛肺气之侵入。

调养起居
立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛太过。

贴秋膘
民间素有贴秋膘一说,“夏天过后无病三分虚”,依照祖国医学春夏养阳、秋冬养阴的原理,秋冬需要进补。所以,很多人在进入秋季就敞开肚子吃,虽然秋季进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机,但是凡事都讲求适度、适量,很多人都在此时节大吃特吃,这样非但没起到养生的效果,反而增加了身体负担。

秋季养生注意事项:
1、秋季进补不要过多地食用温热食物或者药物,如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等,否则极易加重秋燥。
2、秋季进补要因人而异。如,阳虚体质者如果一味清热,反而会适得其反;体虚或患有慢性疾病的朋友,最好在医生的指导下辨证进补。
3、秋季可以适当饮浓汤,但如果本身有代谢综合征的人,则应该喝去脂清汤。
4、红枣、桂圆、小米粥这类进补佳品,不宜糖尿病和肥胖者。
5、坚果、芝麻、核桃、花生等食物很适合进补,但高血脂、血糖人群就不宜食用。
6、糖尿病人群不适宜食用红薯,可以选用山药代替,山药健脾补肾还可以代替主食。
7、饮食中优选蛋白质,优质蛋白低脂肪最佳,其中豆制品和海鲜制品都是好选择。
 

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